Tagelang in der freien Natur zu sein, ist großartig für den Geist, aber es kann schwer für den Körper sein. Lange Tage des Gehens mit einer gewichtigen Packung kombiniert mit Übernachtungen auf dem Boden sind der perfekte Nährboden für Schmerzen. Schmerzende Beine und steifer Rücken sind eine häufige Beschwerde von Wander-und Rucksackreisen.
Abgesehen von der üblichen Dehnung, die Sie auf dem Trail machen, ist Yoga eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu lockern und Ihren Körper in Topform zu halten. Hier sind einige Yoga-Posen, die Backpackern und Wanderern helfen werden, sich von einem harten Tag auf dem Trail zu erholen:
1Katze / Kuh-Übung für einen schmerzenden Rücken
Auch wenn Sie eine tolle Schlafstelle haben, können mehrere Nächte Wandern und Zelten auf unebenem Gelände Ihren Körper belasten. Wenn Sie mit einem steifen Rücken aufwachen, strecken Sie Ihre schmerzenden Muskeln mit ein paar Katzen / Kuh-Sequenzen aus. Diese Yoga-Posen sind eine großartige Möglichkeit, Schmerzen in Rücken und Wirbelsäule zu behandeln, während Sie gleichzeitig Ihren Kern ausstrecken und Sie für einen weiteren Tag auf dem Trail vorbereiten.
2Steh nach vorn für die Behandlung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
An den Tagen, an denen Sie viele Kilometer auf dem Pfad zurücklegen, enden Sie oft mit engen und schmerzenden Beinbeuger. Machen Sie einige stehende Falten, um durch diese schmerzenden Muskeln zu arbeiten und die Rücken Ihrer Beine zu lockern. Versuchen Sie, Ihre Hände zusammen zu halten und schwingen Sie Seite an Seite, wenn Sie in diese Pose sinken. Je länger Sie es tun, desto tiefer spüren Sie die Dehnung und desto besser werden Sie sich am nächsten Morgen fühlen.
3Niedriger Ausfallschritt für Leisten und Gesäßmuskeln
Wenn Sie sich in Ihren Gesäßmuskeln und Leisten eng fühlen, sinken Sie in eine tiefe Ausfallpose. Dies ist eine große Strecke für alle Athleten – insbesondere Läufer – und es ist auch sehr nützlich für Wanderer. Es ist eine Möglichkeit, Spannungen zu lösen, die sich in den Hüften ansammeln, wenn man auf Steigungen läuft und Packungen trägt. Die niedrige Lungepose öffnet die Leisten- und Gesäßmuskeln, um die Enge zu lockern und Verletzungen vorzubeugen.
4Kuhgesicht, um die Hüften zu lockern
Wenn Ihre Gesäßmuskeln und die Außenseite Ihrer Hüften beginnen, sich eng und wund zu fühlen, weil Sie die Hauptlast Ihres Gewichtes tragen, ist es wichtig, sie auszudehnen. Auch wenn es schwierig sein kann, an diesen schwer erreichbaren Muskeln anzukommen, ist es die Mühe wert. Deshalb ist die Kuhgesichtspose so groß. Es bietet eine tiefe Dehnung, die durch die Beanspruchung in Ihren Hüften und Gesäßmuskeln wirkt, auch wenn es ein wenig schwierig ist, hineinzukommen.
5 Kreuzbeinige Sitzdrehung, um die schmerzenden Schultern zu strecken
Es gibt nichts Besseres, als am Ende des Tages den Rucksack abzulegen, um den Schultern eine Pause zu gönnen. Wenn Sie einen gefüllten Rucksack tragen, sammelt sich viel Spannung zwischen den Schulterblättern und diese Spannung kann sich im Laufe der Zeit in Steifheit und Schmerzen im oberen Rückenbereich verwandeln. Nehmen Sie sich nicht die Muskeln, sondern nehmen Sie sich Zeit, um einen Sitz im Schneidersitz zu machen. Als Bonus streckt es Ihre Hamstrings und gibt Ihnen eine volle Schulterstrecke, um all diese Spannung zu lösen.
6Twisted Triangle Pose für eine Ganzkörperdehnung
Wenn Sie den ganzen Tag mit dem Gewicht eines Rucksacks gehen und Ihre Muskeln sich eng anfühlen und Ihren Körper komprimieren, ist eine Ganzkörperdehnung eines der besten Dinge, die Sie tun können. Das verdrehte Dreieck ist eine hervorragende Möglichkeit, den Körper zu öffnen und die Muskeln zu verlängern. Es ist eine stehende Pose, die Ihre inneren Oberschenkel und Schultermuskeln dehnt, um der Enge entgegenzuwirken und Sie wieder geschmeidig fühlen zu lassen.
7Abwärts-Hund, um steife Waden zu lindern
Wadenmuskeln sind ein Underdog, wenn es darum geht, sich um Ihren Körper auf der Spur zu kümmern. Wenn deine Achillessehne schmerzt und deine Achseln eng sind, vergisst du leicht, wie hart dieser Teil deines Körpers arbeitet, um dich stabil zu halten, während du Berge besteigst, Felsen unsicher machst und Ströme fährst. Aber es ist genauso wichtig, Ihre Waden zu strecken, wie es Ihre Quads oder Oberschenkel ist. Downward Dog ist eine klassische Yoga-Pose, die großartig ist, um etwas von der Enge in deinen Waden zu trainieren und deine Muskeln locker zu halten.
Gesund und sicher auf der Strecke zu bleiben, ist nicht nur eine Frage der richtigen Ausrüstung, gutes Essen und ausreichend Wasser. Es geht auch darum, Verletzungen zu vermeiden und den Körper in Topform zu halten. Das Üben dieser Yoga-Posen wird die Belastung, die du auf Knochen und Muskeln ausübst, erleichtern, während du diese Spitzen beutest, und es wird dir auch helfen, dich stärker zu fühlen, damit du deine Outdoor-Abenteuer noch mehr genießen kannst.